نوشته شده توسط User1 در 06 مهر 1391. نوشته شده در مقالات مشاوره ای
بـــا آگاهی و هدفمند حرکت کنید
 
دکتر مهدی شاه‌نظری / روانشناس

اگر می‌خواهید گام بردارید، ابتدا مسیر را مشخص کنید و مسیر شما مشخص نخواهد شد، مگر آنکه مقصد مشخص باشد. زندگی نیز بدین گونه است که تا انسان مقصد و هدف را مشخص نکرده باشد، مسیر زندگی و فعالیت‌هایش بی‌ثمر است. در بهترین حالت، مانند این است که بر روی یک دایره حرکت می‌کند و پس از پیمودن راه و سختی‌های زیادی، دوباره در جای اول خود است. به همین علت است که بسیاری از افراد پس از گذراندن چندین سال از زندگی‌شان در فرا‌گرفتن یک رشته‌ی تحصیلی و یا یک حرفه احساس می‌کنند، راه را اشتباهی آمده‌اند و از موقعیت خود راضی نیستند ودست به تغییر رشته یا حرفه‌ی خود می‌زنند، در حالی که اگر از ابتدا هدف و مقصد را صحیح انتخاب می‌کردند، عمرشان بیهوده نمی‌گذشت. هدف‌های ما بر دو نوعند:
 
1) اهداف کوتاه‌مدت

 2) اهداف ‌بلند‌مدت
 
 باید در انتخاب هر کدام از آن‌ها دقت داشته باشیم و خود را جایی تصور کنیم که این اهداف را به دست آورده‌ایم و از خود بپرسیم: آیا آن همان چیزی است که من از زندگی می‌خواستم؟ اگر به این احساس رسیدید، در این موقع است که هدف مناسب را یافته‌اید و باید برای آن تلاش کنید. این را بدانید که اهداف بزرگ و بلند‌مدت، تلاش بسیار می‌طلبند و تلاش بسیار، انگیزه‌های قوی می‌خواهد. بدون انگیزه، انسان در نیمه‌ی مسیر دلسرد می‌شود، پس انگیزه‌های خود را بشناسید. در آینده در مورد روش‌های دقیق ترسیم اهداف، انگیزه و راه‌های ایجاد آن، صحبت خواهیم کرد.

تلفن:۰۹۱۲۲۰۴۷۸۶۴-۴۴۲۳۰۴۶۷

gmail:dpz1354@gmail.com

Email:hassangolestanni95@yahoo.com

 نوشته شده توسط User1 در 06 مهر 1391. نوشته شده در

مقالات مشاوره ای

 نوشته شده توسط User1 در 06 مهر 1391. نوشته شده در

مقالات مشاوره ای

 ویژگی‌های یک خانواده موفق
 دکتر حسین ابراهیمی‌مقدم / روان‌شناس
 داشتن یک خانواده موفق همیشه هم کار ساده‌ای نیست، فقط کافی است از محققانی که مطالب زیادی درباره‌ی نوجوان‌ها نوشتند، درباره‌ی تأثیر عوامل فشارهای بیرونی روی نوجوان‌ها که از مسائل متفاوت گرفته مثل مسائل اقتصادی، خانوادگی، اجتماعی و مسائلی از این قبیل سؤال شود.
 واقعیت این است که تأثیر بالقوه‌ی این مسائل را نمی‌توان نادیده گرفت، مخصوصاً مسائلی که می‌‌تواند اضطراب خیلی زیادی را در افراد به وجود آورد. به هر حال این دوره‌ای از زندگی است که جوان‌ها در آن سعی می‌کنند استقلال خود را ثابت کنند و به درک باثباتی از خود برسند و جایی در این دنیا برای خود پیدا کنند و با هویت جنسیتی خود کنار بیایند و به فکر انتخاب شغل باشند. همه‌ی مسائل می‌توانند منبعی برای فشارهای روانی باشند.
مورد دیگر، مسائل خانوادگی هستند. درگیری‌های بین اشخاص یا حتی طلاق یا تغییر شغل‌های والدین که آن‌ها را مجبور به تغییر محل زندگی خود می‌کنند، یا مشکلات مالی خانوادگی. این‌ها از جمله مسائلی هستند که می‌توانند روی نوجوان‌ها تأثیر بگذارند و مقدار فشار‌های روانی را روی نوجوان‌ها زیاد بکنند و تقریباً همه‌ی جنبه‌های زندگی آن‌ها را از جمله عملکردشان در مسائل تحصیلی، تحت‌تأثیر قرار دهند. فشارهای موجود در خود نظام‌های تحصیلی را نیز باید بر این مسائل اضافه کرد، مثلاً رقابت موجود برای ورود به دانشگاه‌های ممتاز کشور می‌تواند روی این افراد خیلی تأثیر بگذارد و خواسته‌ها و توقعات مدارس یا حتی والدین که بعضی مواقع احساسی است و یا حتی با تهدید و ارعاب همراه می‌شود.
البته تحصیلات بخش مهمی را در زندگی نوجوان تشکیل می‌دهد. سال‌های بحرانی که در مدارس راهنمایی و دبیرستان‌ها طی می‌شوند، سال‌های گذر از دوران کودکی به بزرگسالی هستند. داشتن عملکرد خوب در مدرسه می‌‌تواند نوید‌بخش موفقیت در زندگی آینده شود. اما اگر نوجوان ما دچار مشکلاتی شود، مثلاً از مدرسه اخراج شده باشد یا چیزهایی از این قبیل ... ممکن است در آینده درهای زیادی به روی او بسته شود؛ بنابراین تعجبی ندارد که کارنامه‌ی فرزند شما به جای نمره‌های خوب مملو از نمره‌های بد باشد و شما به عنوان یک پدر و مادر، آشفته و نگران باشید. اگر چنانچه در تحصیلاتش موفقیتی کسب نکند، واکنش شما ممکن است به صورت خشم، اضطراب یا حتی احساس گناه باشد.
 اما خیلی از خانواده‌ها هستند که توانستند طوری شرایط خانواده را سازماندهی کنند که نوجوان‌شان عملکرد مناسبی داشته باشد. حتی اگر عملکرد نوجوان‌تان در مدرسه خوب هم نیست، ممکن است لازم شود به چیزی فراتر از این ظواهر نگاه کنیم. مثلاً در بی‌نظم بودنش و عدم تمایلش به مطالعه ممکن است عوامل دیگری هم دخالت داشته باشد که باید آن‌ها را هم در‌نظر بگیریم. آیا فشار‌های روانی دیگری هم وجود دارند که ذهن نوجوان را به خودش مشغول کند؟ آیا ممکن است حواسش معطوف به مشکلات مدرسه بوده مثلاً دانش‌آموز دیگری او را اذیت می‌کر‌ده است؟ آیا از نظر سلامتی مشکلی دارد که در توانایی‌اش در تمرکز حواس اختلال ایجاد کرده است؟ آیا خسته شده است؟ مدرسه به نظرش بی‌فایده می‌آید؟ یا ممکن است دچار یک اختلال یادگیری باشد که تاکنون ناشناخته و درمان نشده باشد؟ اینجاست که خانواده‌ها نقش بسیار برجسته و مهمی دارند و از خانواده‌ها می‌خواهیم که وارد گود شوند.
در آن گرماگرم، تلاش نوجوان برای کسب استقلال و جدا شدن از خانواده‌ها می‌بینیم. هنوز خانواده‌ها هستند که تأثیرات زیادی روی زندگی نوجوان دارند و قادر هستند ابزار‌های زیادی را در موفقیت تحصیلی مخصوصاً قبول شدن در کنکور در اختیارش قرار دهند. اینجاست که از خانواده‌ها می‌خواهیم از خود بپرسند که چگونه به مسؤلیت‌های زیر رسیدگی کرده‌اند.
 جواب این سؤالات، خانواده‌های موفق را از خانواده‌های ناموفق متمایز می‌کند.
1- آیا ارزش‌هایی را به نوجوان القا کردید که در تحصیلاتش به او کمک کند. مثلاً باور به این که تحصیلات خوب مهم هستند و در حالی که تحصیلات خوب نیازمند تلاش است، آیا او درک می‌کند که این تلاش چه ارزشی دارد؟
2- آیا شما توقعات زیاد اما واقع‌بینانه از نوجوان‌تان داشتید؟ آیا می‌داند که از او توقع دارید که به اندازه‌ی توانایی‌اش تلاش کند؟

 نوشته شده توسط User1 در 06 مهر 1391. نوشته شده در مقالات مشاوره ای

میترا زراتی / کارشناس تغذیه

از نکات مهم و به عبارتی کلید موفقیت در کنکور برای داوطلبان، داشتن الگوی غذایی مناسب و دریافت تمام گروه‌های غذایی در زمان‌های مناسب، در طول روز است. چراکه بسیاری از افراد در طول روز ساعت‌های طولانی مطالعه می‌کنند و به علت عدم توجه به تغذیه‌ای صحیح، دچار افت قند خون شده و همین مسأله به طور مستقیم و غیر مستقیم، سبب کاهش تمرکز و توان یادگیری در فرد می‌شود.

مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات نظیر «نان، برنج، رشته و سیب زمینی» در هر وعده‌ی غذایی نقش مهمی در پیشگیری از این مورد دارد. البته زمانی این مسأله می‌تواند حل شود که مصرف کربوهیدرات همراه با غذاهای حاوی پروتیین نظیر «گوشت، لوبیای سویا، شیر و ماست و حبوبات» باشد.

بسیاری از داوطلبان و حتی والدین آنها به اشتباه، جهت افزایش انرژی در بدن، هنگام مطالعه به مصرف «شکلات، کیک، آبنبات، دسر و شیرینی» روی می‌آورند. این عادت غذایی نه تنها سبب تنظیم قند خون و افزایش انرژی در بدن نمی‌شود، بلکه سبب چاقی، وافت ناگهانی قند خون و به دنبال آن سردرد و سرگیجه می‌شود.

مصرف انواع میوه و سبزی در داوطلبان به دلیل دارا بودن انواع ویتانین‌های دخیل در آزاد سازی انرژی و افزایش توان یادگیری از موارد مهم دیگری است که متأسفانه بسیاری از داوطلبان به آن بی‌توجه هستند. «هویج، کلم، قارچ، زغال اخته، ذرت» از جمله مواد غذایی مهم در تأمین نیازهای سلول‌های عصبی و مغزی هنگام مطالعه بوده که معمولاً مورد بی‌توجهی داوطلبان قرار می‌گیرند.

معمولاً از «کنجد، گردو، پسته و سویا» به عنوان میان وعده در طول روز کمتر استفاده می‌شود. اهمیت ندادن به بحث تغذیه و به جای آن تمرکز روی استرس و اضطراب، سبب کاهش عملکرد سیستم ایمنی و به دنبال آن ابتلای مکرر به بیماری‌های عفونی، مشکلات دستگاه گوارش، نظیر یبوست، سوء هضم و نفخ می‌‌شود. لذا تغذیه اهمیت بسیاری در رسیدن به موفقیت در امر کنکور داوطلبان عزیز دارد.

تلفن:۰۹۱۲۲۰۴۷۸۶۴-۴۴۲۳۰۴۶۷

gmail:dpz1354@gmail.com

Email:hassangolestanni95@yahoo.com

 نوشته شده توسط User1 در 06 مهر 1391. نوشته شده در

مقالات مشاوره ای

نوشته شده توسط user2 در 01 آبان 1391. نوشته شده در

مقالات مشاوره ای

 روان‌شناسان شناختی، به روش‌های مختلفی دست یافته‌اند که می‌تواند به نحو چشمگیری حافظه شما را تقویت کند. راهبردهایی مانند بسط، مرور ذهنی و وسایل یاد یار می‌توانند به شما در بهتر به خاطر سپردن آنچه مطالعه می‌کنید کمک کنند. به خدمت گرفتن چند تا از این راهبردهای اثبات شده در هنگام مطالعه می‌تواند تفاوت بارزی در عملکرد درسی و نتایج امتحانی شما به وجود آورد.

ادامه مطلب

 روان‌شناسان شناختی، به روش‌های مختلفی دست یافته‌اند که می‌تواند به نحو چشمگیری حافظه شما را تقویت کند. راهبردهایی مانند بسط، مرور ذهنی و وسایل یاد یار می‌توانند به شما در بهتر به خاطر سپردن آنچه مطالعه می‌کنید کمک کنند. به خدمت گرفتن چند تا از این راهبردهای اثبات شده در هنگام مطالعه می‌تواند تفاوت بارزی در عملکرد درسی و نتایج امتحانی شما به وجود آورد.

 در این زمینه، دو تا از مهم‌ترین کارهایی که می‌توانید بکنید، یکی اجتناب از حفظ کردن و با عجله آماده شدن برای امتحان و دیگری یک خواب خوب شبانه است. پژوهش‌ها نشان می دهد که شب تا صبح درس خواندن، روش بسیار غیرموثری برای یادگیری معلومات جدید است و خواب می‌تواند به استحکام حافظه و عملکرد بهتر در امتحان کمک کند.

در حوزه روان‌شناسی شناختی، چند راهبرد مختلف برای تقویت حافظه وجود دارد که اثر بخشی آن‌ها مورد آزمایش قرار گرفته و به اثبات رسیده است. در این مقاله با برخی از این روش‌ها آشنا می‌شویم:

1- توجه خود را بر روی آن چه مطالعه می‌کنید متمرکز سازید 

توجه یکی از مؤلفه‌های عمده حافظه است. به منظور آن که اطلاعات از حافظه کوتاه مدّت به حافظه بلند مدّت منتقل گردند، شما باید به طور فعّال به آن‌ها توجه کنید. سعی کنید در محیط‌هایی بدون سر وصدای موجب حواس‌پرتی مثل تلویزیون، موسیقی و ... مطالعه کنید.

2- از حفظ کردن مطالب و با عجله برای امتحان حاضرشدن بپرهیزید 

جلسات منظمی برای مطالعه در نظر بگیرید. مطالعه مطالب در طول چند جلسه، زمان کافی برای پردازش مناسب اطلاعات را در اختیار شما قرار می‌دهد. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که دانش‌آموزانی که به طور مرتب مطالعه می‌کنند بسیار بهتر از کسانی که تمام مطالب را در یک جلسه طولانی مطالعه می‌کنند، مطالب را به یاد می‌آورند.

3- اطلاعاتی که مطالعه می‌کنید را سازماندهی کنید 

پژوهشگران دریافته‌اند که اطلاعات در حافظه به صورت خوشه‌ای سازماندهی شده‌اند. شما نیز می‌توانید به بهره‌گیری از این ویژگی به ساختاردهی و سازماندهی مطالبی که مطالعه می‌کنید بپردازید. سعی کنید مفاهیم و عبارت‌های مشابه یا مرتبط را با هم گروه‌بندی کنید.

4- از وسایل یاد یار برای به خاطر سپردن اطلاعات استفاده کنید 

منظور از وسایل یادیار، روشی است که دانش‌آموزان معمولاً از آن‌ها برای یادآوری مطالب کمک می‌گیرند. برای مثال، شما می‌توانید عبارتی که باید به یاد آورید را به چیزی که خیلی برایتان آشناست مرتبط سازید. بهترین یادیارها آن‌هایی هستند که تصورات مثبت، شوخی‌ها یا چیزهای تازه و ابتکاری را به خدمت می‌گیرند. مثلاً قافیه یک شعر، یک آواز و یا یک جوک ممکن است به شما در به یادآوردن بخش خاصی از اطلاعات کمک کنند.

5- اطلاعات را در ذهن‌تان بسط دهید و مرور کنید 

برای به خاطر آوردن اطلاعات، شما باید آنچه مطالعه کرده‌اید را در حافظه بلند مدّت خود قرار دهید. یکی از موثرترین روش‌ها، بسط و مرور نام دارد. یک مثال از این روش این است که ابتدا تعریف عبارت‌های کلیدی را بخوانید، سپس با دقت بیشتر آن تعریف‌ها را مطالعه کنید و سرانجام به مطالعه تشریح جزئیات معنی آن عبارت‌ها بپردازید. پس از چند بار تکرار این فرایند، یادآوری این اطلاعات بسیار بهتر و آسانتر خواهد شد.

6- اطلاعات تازه را با چیزهایی که قبلاً می‌دانستید ارتباط دهید 

هنگامی که مطالب ناآشنا و تازه‌ای را مطالعه می کنید، مدتی را به فکر کردن در مورد این که این اطلاعات چه ارتباطی با دانسته‌های قبلی شما دارد اختصاص دهید. با ارتباط برقراری کردن بین ایده‌های جدید و دانسته‌های موجود قبلی، احتمال به خاطر آوردن اطلاعات تازه به نحو چشمگیری افزایش خواهد یافت.

7- مفاهیم را در ذهن‌تان مجسّم کنید 

بسیاری از افراد با مجسّم کردن اطلاعاتی که مطالعه کرده‌اند، قدرت حافظه و به یادآوری خود را بهبود چشمگیری می‌بخشند. به عکس‌ها، نمودارها و سایر تصاویر کتاب‌های درسی‌تان توجه کنید. حتی اگر چنین تصاویری وجود ندارد می‌توانید خودتان ایجاد کنید. در حاشیه یادداشت‌هایتان شکل یا نمودار بکشید یا از ماژیک‌های رنگی برای برجسته‌سازی و گروه‌بندی مطالب مرتبط استفاده کنید.

8- مفاهیم جدید را به فرد دیگری آموزش دهید 

پژوهش‌ها نشان می دهد که خواندن مطالب با صدای بلند، در به خاطر سپردن آن‌ها بسیار موثر است. روان‌شناسان همچنین دریافته‌اند که در صورتی که دانش‌آموزان به «تدریس» مفاهیم جدید به دیگران بپردازند، درک و یادآوری آن‌ها بهبود پیدا خواهد کرد. شما می‌توانید با آموزش دادن مفاهیم و اطلاعات جدید به دوست یا همکلاس خود، این رویکرد را امتحان کنید.

9- به اطلاعات پیچیده توجه بیشتری کنید 

آیا تا کنون متوجه شده‌اید که به یاد آوردن اطلاعات ابتدایی یا انتهایی یک فصل، گاهی چقدر آسانتر است؟ پژوهشگران دریافته‌اند که موقعیت قرار گرفتن اطلاعات می‌تواند در به یادآوردن آن‌ها نقش داشته باشد. در حالی که به یاد آوردن اطلاعات میانی ممکن است دشوار باشد، شما می‌توانید با صرف وقت بیشتر و مرور اطلاعات از اوّل و یا تجدید ساختار اطلاعات، بر این مشکل فائق آیید. هنگامی که به یک مفهوم پیچیده و سخت برخوردید، زمان بیشتری را صرف به خاطر سپاری آن کنید.

10- روش مطالعه خود را تغییر دهید 

 نوشته شده توسط user2 در 01 آبان 1391. نوشته شده در

مقالات مشاوره ای

   اعتماد به نفس چیست ؟ چگونه آن را افزایش دهیم ؟ 

اغلب مردممعناي واقعي کلمه ي "اعتماد به نفس"را به خوبي درک نمي کنند ... به همين دليل اننوع از اعتماد به نفس وخود باوري را که مطلوب ومورد نظرشان است در زند گي تجربه نميکنند چون فکر مي کنند اعتماد به نفس يعني اين که ايمان واعتماد به موفقيتها يي کهدر کارها به دست مي اورند. در صورتي که اعتماد به نفس واقعي وحقيقي ان است که قبلاز اين که در کاري موفق شويم نوعي اعتماد به توانايي خود براي انجام ان کار داشتهباشيم

 اعتماد به نفس چیست ؟ چگونه آن را افزایش دهیم ؟ 

اغلب مردممعناي واقعي کلمه ي "اعتماد به نفس"را به خوبي درک نمي کنند ... به همين دليل اننوع از اعتماد به نفس وخود باوري را که مطلوب ومورد نظرشان است در زند گي تجربه نميکنند چون فکر مي کنند اعتماد به نفس يعني اين که ايمان واعتماد به موفقيتها يي کهدر کارها به دست مي اورند. در صورتي که اعتماد به نفس واقعي وحقيقي ان است که قبلاز اين که در کاري موفق شويم نوعي اعتماد به توانايي خود براي انجام ان کار داشتهباشيم.
اعتمادبه نفس چيست ؟
"عزت نفس" يک منبع انرژي است . يک چتر وسيعي است که" اعتماد بهنفس " زير سايه ان است اعتماد به نفس يعني ديدن خودبه عنوان فردي توانا با کفايتدوست داشتني ومنحصر به فرد.
کفايت يعني توانايي که درحد کافي وتسلط بر امور باشد .
منحصر به فرد يعني با توجه ودر نظر گرفتن تفاوتها ي فردي.
به تعبير ديگراعتماد به نفس يعني ان احساس و شناختي که از توانايي ها و محد وديت هاي بيرونيودروني خود داريد .
بنا براين وقتي که اعتماد به نفس وخود باوري خود را بر اساسآن که و آن چه به راستي هستيد و نه بر اساس موفقيت ها و دست يا بي ها يا شکست هاوناکامي هاي خود بنا مي کنيد چيزي را در خود خلق مي نماييد که هيچ کس وهيچ چيزياراي گرفتنش را از شما نخواهد داشت . حال با توجه به مفاهيم بالا مي توان گفت کهاعتماد به نفس واقعي همواره در درون خود شما توليد مي شود نه از بيرون . اعتماد بهنفس واقعي زاييده ي تعهد شما به خودتان است . اين تعهد که هر ان چه لازم باشد انجامخواهيد داد تا به خواسته ها ونيازهايتان برسيد .
اعتماد به نفس باور شخصي شماستنسبت به روح خودتان به عنوان يک انسان .
اعتمادبه نفس حقيقت اين نيست که نترسيم . بلکه ان است که بدانيد ومطمئن باشيد با اين که مي ترسيد
اما بي گمان دست يهعمل خواهيد زد .

انواعاعتماد به نفس!!!

* اعتماد بهنفس رفتاري

* اعتماد بهنفس احساسي ، عاطفي

* اعتماد بهنفس روحي ومعنوی
بهمنظوران که اقتدار شخصي لازم رابه دست آورده و رضايت و غنايي که استحقاقش راداريدتجربه کنيد ، به هر سه نوع اعتماد به نفس نياز داريد.
- اعتماد به نفس رفتاري ، به معناي قابليت وتوانايي در عمل کردن وانجام دادن کارهاست .از کارهاي ساده گرفته تا کارهاي سخت همانند جامه عمل پوشاندن به روياهايتان . اينهمان نوع از اعتماد به نفس است که مورد نظر اغلب ماست

اعتماد بهنفس احساسي وعاطفي به معناي توانايي در تسلط وبه کنترل در آوردن دنياي احساس وعواطفشماست .اين که بدانيد چه احساساتي داريد ، معناي ان ها را بفهميد وبتوانيدانتخابهاي احساسي درست بکنيد وازخود در مقابل درد و رنج روحي ولطمه ها وصد مه هايعاطفي محافظت کنيد وبدانيد چگونه روابطي صميمي ، سالم ومانگار خلقنماييد
سوميننوع از اعتماد به نفس که مهم ترين انها مي باشد ، اعتماد به نفس روحي ومعنوي است . اين نوع از اعتماد به نفس همانا اعتماد وايمان شما به جهان هستي وکل آفرينشوموجودات است اين ايمان روحي که زندگي ، هدف ونهايتي مثبت. را در پي خواهد داشتوشمابه خاطر هدفي اين جا هستيد وزندگي 70 - 80 - 90 ساله تان
برروي اين کره خاکيهدف ومقصودي را دنبال مي کند .
اعتماد به نفس آن است که باور داشته باشيد ميتوانيد وتوانايي ان را داريد که تمام توانتان رابه کار بگيريد و شرايط واوضاع زندگيرا آن گونه که مطلوب ودلخواه شماست تغيير دهيد
چگونهاعتماد به نفس را در خود تقويت کنيم ؟
اصل اول - گذشته را بپذيريد وا ينده را دگرگون کنيد
شما بايد بدانيد که گذشته را نميتوان تغييرداداما آينده هنوز آفريده نشده است . آينده چيزي نيست جز انديشه هاي شماوکوشش براي افريدن انها . منظور ما اين است که در بند گذ شته نباشيد نه اينکه ازتجربيات ، خطاها وشکستهاي گذشته درس نگيريد .پس بايد عاقلانه به گذشته نگاه کرد واند يشه و وقت خود را صرف چيزي کنيم که توان آفريدن ودگرگون ساختن آن راداريم.
اصل دوم - درباره اهدافتان با خود گفتگو کنيد .
اهداف را به صورت جملا تي مشخص در اوريدوبه خود بگوييد ان هم به صورت جملات مثبت . اهداف بايد واقعي ومعقول باشند نه بلندپروازانه که دسترسي به انها ممکن نباشد ونه پيش پا افتاده که ارزش کوشيدن را نداشتهباشند . اهداف معقولي براي هرساعت ، روز ، هفته وماه وضع کنيد . موفقيت در اهدافکوتاه شما را براي دست يافتن به اهداف بلند مدت تشويق مي کند و انگيزه تلاش را درشما بيدار مي سازد . همواره اهداف را ياداور شويد تا بخشي از ضمير ناخوداگاه شماگردد

اصل سوم - تصميم گرفتن را تمرين کنيد .

روانشناساننشان داده اند که کودکاني که در سالهاي اوليه زندگي خود تشويق شده اند تا براي خودتصميم بگيرند از ديگر کودکاني که اين موقعييت را نداشته اند در اعتماد به نفس رتبهبالاتري کسب کرده اند .تمرين تصميم گيري به شما کمک مي کند تا نسبت به قدرت قضاوتخود اطمينان بيشتري به دست اوريد ودرنتيجه اعتماد به نفس کامل تري کسب نماييد . مهمتصميم گيري است . يادتان باشد که :

قضاوت درستنتيجه تجربه است وتجربه خود نتيجه چندين قضاوت نادرست .

بنابراين ازهرفرصتي براي تصميم گيري استفاده کنيد واين نيرو را در خود پرورش دهيد .

تصميم گيريمستلزم خطر پذيري واحساس مسئوليت است
اصلچهارم - نتايجي را که مي خواهيد مجسم کنيد .
تصوير روشني را از آنچه مي خواهيدبه دست اوريد ، داشته باشيد اين کار باعث مي شود تا انرژي خودرا بران هدف متمرکزکنيد . اين برخورد تصويري باهمه آرمان ها و اهداف براي شما مفيد است وياري تان ميدهد تا کم کم زمينه هاي -دست يابي به انها را فراهم سازيد . 
اگر مي خواهيد ازشر خصلتي رها شويد خودر ا در حالتي تصور کنيد که از آن خصلت هيچ اثري در شما نيست . همين تصوير وتکرار آن و انجام دادن تمرينهاي اصلاحي به شما کمک مي کند تا از آنخصلت نا خوشايند رها شويد . اين کار خيال پردازي ، بي خاصيت نيست بلکه واقعيتروانشناختي پذيرفته شده اي است که به بسياري کسا ن ياري رسانده است
اصل پنجم - دربرخي زمينه ها متخصص شويد .
آگاهي عمومي لازمه زندگي فردي واجتماعي است اماکافي نيست . براي پيشرفت در زندگي فردي وحرفه اي شما بايد در زمينه هايي متخصصومنحصر به فرد باشيد . همين نکته که شما چيزي مي دانيد وديگران نمي دانند به شمااعتماد به نفس مي دهد . بايد اموزش مداوم را به عنوان يک اصل در زندگي خويش بپذيريد .

اعتماد بهنفس

اعتماد بهنفس با ارزش و اعتبار شما رابطه مستقيم دارد. اولين قدم براي ساختن زندگي بهتر وشادي اعتماد به نفس است.

اعتماد بهنفس باعث مي‌شود اطمينان و آرامش شما افزايش يابد.اگر به خود اطمينان داشته باشيدبه خود احترام مي‌گذاريد.اگر به خود احترام بگذاريد مي‌توانيد به ديگران احترامبگذاريد و روابط خود با ديگران را ارتقاء دهيد و در نتيجه دستاوردها و آرامش روحيخود را افزايش دهيد.

اعتماد بهنفس پايين باعث افسردگي، احساس بدبختي، ناامني و اطمينان پايين مي‌شود كه ممكن استسبب شود خواسته هاي ديگران را بر خواسته هاي خود مقدم بدانيد.سرزنش هاي دروني مدامشما را آزار مي‌دهند، باعث زمين خوردن شما در هر رقابتي مي‌شود و آنها را براي شماغير ممكن نشان مي‌دهد.  

چگونه اعتمادو اطمينان را افزايش دهيم 

مي‌خواهيداعتماد به نفس خود را در محل كار افزايش دهيد. از رويارويي با ديگران و ارائهنظراتتان لذت ببريد و در روابطتان با ديگران موفق باشيد.

با ترس خودروبرو شويد. آنها به آن بدي كه فكر مي‌كنيد نيستند. روبرو شدن با آنچه از آنمي‌ترسيد باعث افزايش اعتماد به نفس مي‌شود.

خطاهاي خودرا فراموش كنيد. واز آنها درس بگيريد و از تكرار دوباره همان خطا جلوگيري كنيد. اماخود را به خاطر اشتباه خود و اينكه ممكن است موفق نشويد محدود نكنيد. دوباره سعيكنيد، حالا شما باتجربه تر قوي تر و عاقل تر هستيد. خود را در تله گذشتهنيندازيد.

بدانيد چهمي‌خواهيد و آن را بدست آوريد. براي به حقيقت پيوستن رويايتان بايد خود را سزاوارآن بدانيد.

وقتي موفقيتكسب مي‌كنيد به خود پاداش بدهيد. هيچ كس ديگري اين كار را نخواهد كرد! هيچ كاري ازاين آسانتر نمي‌شود وقتي كه شما براي كمك به خود وقت مي‌گذاريد.

صحبتكنيد. اغلب اوقات در مورد يك موقعيت يا يك شخص دچار توهماتي مي‌شويم كه درست نيستنداگر شك و ترديدو سؤالي براي شما پيش بيايد و آنرا رفع نكنيد اين شك و ترديد رويرفتار شما تأثير منفي مي‌گذارد.

مغلوبنشويد! چيز ديگري را انتخاب كنيد. شما كه با يك تجربه ناموفق مغلوب نمي‌شويد؟آياهيچ كس قبل از موفقيت شكست نخورده است؟ تنها چيزي كه احتياج داريد يك راه متفاوتاست. 

آیا شما هماز عدم اعتماد به نفس رنج می برید ؟

    اگر میدانید یا تصور می كنید كه می توانید كاری را انجام دهید، پس دست به كارشوید.

     اگر كسیدر راه رسیدن به رؤیاهایش با اطمینان به پیش رود موفقیتی خارق العاده را تجربهخواهد كرد.

    انسانهمان چیزی است كه خود باور دارد.

     منتظرباشید كه با مشكلات به عنوان بخش چاره ناپذیر زندگی رویارو شوید. همین كه با آنمواجه شدید، سرتان را بالا نگه دارید و در چشمانش خیره شوید و بگویید : من از توبرترم ، پس نمی توانی مغلوبم كنی.

     وقتی كهاز آنچه داریم می بخشیم ، آماده ایم آنچه را نیازداریم بگیریم.

    ممكن استفكر خلاق فقط بدین معنا باشد كه متوجه شویم در كارهایی كه قبلاً انجام داده ایم،دیگر فضیلتی وجود ندارد .

هرگز نبایدفراموش كرد كه خواستن ، كوشیدن است و اراده ، گذرگاه عمل.

   مردانبزرگ اراده دارند و مردان ضعیف آرزو.

    آن كس كهبه نفس خویش اعتماد دارد اعتماد دیگران را هم بر می انگیزد.

 اگر بههنگام سخنرانی دستپاچه می شوید ، نگاه خود را روی یك چهره مهربان و دوستانه و مشوقمتمركز كنید.

 تا میتوانید در نهایت خود سازی با خود بسازید.

در هر موردكه در مقابل ترس می ایستید و با آن مقابله می كنید، توانایی شهامت و اعتماد به نفسشما افزایش می یابد. بعد از آن می توانید به دنبال انجام كارهایی بروید كه فكر میكردید توانایی انجامش را ندارید.

تغییر و رشد، زمانی روی می دهد كه انسان خود را به خطر بیندازد و جرئت كند با تجربه هایی درگیرشود كه زندگی اش در گرو آنها باشد.

--------------+

نكته هاییدرباره ی اعتماد به نفس 

   همه چیزاز شما شروع می شود. ارزش و احترام خود را بدانید و به وجود خود افتخاركنید.

 هر فردی جدااز ظاهر و موجودیت واقعی اش ، از توانایی های بالقوه و استعدادهای نهانی فراوانیبرخوردار است كه با برخورداری از اعتماد به نفس می تواند آنها را بارور و شكوفاسازد .

 شما میتوانید به  انسانی كامل و واقعی تبدیل شوید ، فقط باید به خود كمك كنید تااستعدادهای نهانی خود را از قوه به فعل در آورید.

  سعی نكنیدپیوستگی شما به دیگران موجب تقلید كوركورانه شما از آنها بشود و استقلال و اعتمادبه  نفس خود را از دست بدهید .

    انسانهمان است كه خود باور می كند .

 بزرگ ترین وحیاتی ترین ویژگی یك انسان ، اعتماد به نفس است .

 از این نكتهآگاه باشید كه برخورداری از اعتماد به نفس، تمامی نقص های  جسمانی را جبران میكند.

 سعادت وآسایشِ هر كس در اختیار خود اوست. از قبول مسئولیت نهراسید، پذیرش مسئولیت نشانهشخصیت شماست.

 اظهارنظركردن و سخن گفتن درجمع مانند ویتامینی است كه درساختمان اعتماد به نفس شما نقش حیاتی ایفا می كند.

 بهتریندستور زندگی این است كه انسان اعتماد به نفس داشته باشد و در پرتو سعی و جدیت بهمقام و منزلتی برسد.

 تمام وعده  و وعیدهای دنیا فریبی بیش نیست و بهترین دستور زندگانی این است كه اعتماد به نفسداشته باشی و در پرتو سعی و مجاهدت خود به مقامی برسی.

 كسی كه بهخود اطمینان دارد به تعریف كسی احتیاج ندارد.

 هیچ چیز بیشاز نیروی درونی و بیش از اعتماد به نفس ، شخص را قوی و نیرومند نگه نمی دارد. وقتیكه این قوت باطنی متزلزل شود، یك باره قوای بدنی شخص فرو می ریزد و او را از پای درمی آورد.

اعتماد بهنفس شرط موفقیت است

با اعتماد بهنفس به جنگ مشكلات بروید

    تسلط برنفس از فرمانروایی بر نفوس مشكل تر است

اگر برایتغییر زندگی خود مصمم هستید، برای تغییر محیط خود نیز مصمم شوید

        اجازه ندهید كه دیگران با اعمالشان اعتماد به نفس را از شما بگیرند

     رازپیروزی انسان داشتن اعتماد به نفس است

تلفن:۰۹۱۲۲۰۴۷۸۶۴-۴۴۲۳۰۴۶۷

gmail:dpz1354@gmail.com

Email:hassangolestanni95@yahoo.com 

نوشته شده توسط user2 در 01 آبان 1391. نوشته شده در

مقالات مشاوره ای

 استرس فشاري است كه در اثر تغييرات ايجاد شده در محيط بدن تحميل مي شودبعضي از استرس‌ها مفيد هستند؛ اما وقتي از كنترل خارج مي‌شوند، بدن به طريق مختلفي از آثار سوء آن ها رنج مي‌برد.

استرس تحميل شده، انرژي بدني و ذهني را تحت تأثير قرار مي‌دهد. به دنبال استرس كاهش انرژي ذهني و بدني، خستگي، بي خوابي، تحريك پذيري و احساس افسردگي، افزايش ضربان قلب، بالا رفتن فشار خون، افت قندخون، آسيب پذيري سيستم ايمني و تغيير در وضعيت اشتها ايجاد مي‌شود. مجموع موارد ذكر شده تأثيرات نامطلوبي بر فعاليت فرد سالم گذاشته و باعث تضعيف بدن مي‌شوند.

استرس چيست؟

استرس فشاري است كه در اثر تغييرات ايجاد شده در محيط بدن تحميل مي شودبعضي از استرس‌ها مفيد هستند؛ اما وقتي از كنترل خارج مي‌شوند، بدن به طريق مختلفي از آثار سوء آن ها رنج مي‌برد.

استرس تحميل شده، انرژي بدني و ذهني را تحت تأثير قرار مي‌دهد. به دنبال استرس كاهش انرژي ذهني و بدني، خستگي، بي خوابي، تحريك پذيري و احساس افسردگي، افزايش ضربان قلب، بالا رفتن فشار خون، افت قندخون، آسيب پذيري سيستم ايمني و تغيير در وضعيت اشتها ايجاد مي‌شود. مجموع موارد ذكر شده تأثيرات نامطلوبي بر فعاليت فرد سالم گذاشته و باعث تضعيف بدن مي‌شوند.

در شرايط استرس، توليد سلول‌هاي ايمني نوع لنفويست T  افزايش مي‌يابد و مقدار زيادي سم در بدن انسان جمع مي‌شود. افزايش توليد هورمون آدرنالين در بدن به دنبال قرار گرفتن در استرس و در شرايط جديد ناموزون با بدن، دچار مي‌شود، توليد بيش‌تر آدرنالين به بدن كمك مي‌كند تا انرژي بيش‌تري براي مقابله با شرايط جديد داشته باشد. از طرفي توليد آدرنالين، ذخاير مواد قندي را تخليه مي‌كند. افزايش ترشح بدن پاسخ طبيعي بدن ما به استرس است. غذا بر روي فعاليت مغز تأثير مي گذارد. به عبارتي مواد غذايي بر روي فعاليت تركيبات شيميايي به نام نوروترانسميتر اثر مي گذارند. اين تركيبات براي هوشياري بدني لازم هستند.

شايد اين سوال براي شما هم پيش آمده باشد كه آيا غذا در كنترل استرس موثر است يا نه؟

مصرف مواد غذايي در زمان استرس بر پايه علمي است. اكثر مردم به اين موضوع واقف هستند كه در زمان استرس بيش‌تر غذا مي‌خورند و انتخاب آنها بيش‌تر از گروه مواد قندي و نشاسته‌اي است.

توجه به اين موضوع مهم است كه غذاهايي كه ترشح سرتونين را افزايش مي‌دهند، داراي چربي‌هاي پنهان هستند، بنابراين همان طور كه سطح سرتونين، هورمون آرام بخش افزايش مي‌يابد، چربي هم وارد گردش خون مي‌شود علاوه بر اين بدن در پاسخ به استرس، هورمون كورتيزول بيش‌تري ترشح مي‌كند. افزايش ترشح هورمون كورتيزول، ترشح اسيد معده را زياد كرده و به مخاط آسيب مي‌رساند. هورمون انسولين را مختل مي‌كندف و چربي‌ها را كه به طور ناآگاهانه در زمان استرس وارد بدن مي‌شوند، به راحتي ذخيره مي‌كند.

در سنين بالاي 40 سال كاهش متابوليسم (سوخت و ساز) بدن، فرد را براي استرس آماد‌تر مي‌كند. در اين شرايط هورمون‌هايي ترشح مي‌شوند كه اشتها را زياد كرده و چربي را ذخيره مي‌كند.

 چه مواد غذايي‌ باعث ايجاد استرس مي‌شوند؟

كافئين ماده‌اي محرك است كه در قهوه، چايف كولاها، شكلات و تعدادي از داروها وجود دارد. مصرف زياد مواد غذايي حاوي كافئين همانند استرس عمل مي‌كند و گاهي اوقاتع علائم آن را بدتر مي‌كند.

يك ماده ي محرك، ترشح اسيد معده، و هورمون‌هاي تيروئيدي را بيش‌تر مي كند. اين مسئله ضمن ايجاد اضطراب، فعاليت كليه‌ها را بيش‌تر مي‌كند. با افزايش فعاليت كليه‌ها، دفع ادراري افزايش مي‌يابد.

كافئين هم چنين جذب آهن دريافتي از طريق مواد گوشتي را مانند (گوشت مرغ و قرمز) مهار مي‌كند و سبب ايجاد كم‌خوني ناشي از فقر آهن مي‌شود.

اغلب مردم كافئين را به عنوان عاملي محرك براي افزايش انرژي مصرف مي‌كنند. اين يك احساس كاذب از انرژي است. و در واقع غدد فوق كليوي را خسته مي‌كند؛ چون ترشح هورمون‌هاي آدرنالين كه هورمون‌هاي استرس ناميده مي‌شوند از غدد فوق كليوي ترشح مي‌شوند.

كافئين مي‌تواند سردرد ايجاد كند؛ بنابراين مصرف آن را كم كنيد و در صورت تمايل به مصرف قهوه‌، از قهوه‌ي بدون كافئين مصرف كنيد.

از عوامل محرك ديگر نوشابه است كه به نوشيدني‌هاي گازدار اضافه مي‌كنند. مصرف نوشابه‌هاي گازدار، تعادل كلسيم و فسفر بدن را به هم مي‌زند. عدم تعادل بين كلسيم از استخوان‌ها و افزايش خطر پوكي استخوان به خصوص در خانمها مي‌شود. فسفر هم چنين بر روي اسيد كلريدريك معده كه براي هضم غذا لازم است تأثير منفي مي‌گذارد و علاوه بر آن براي افرادي كه مشكل دفع دارند، مضر است. آب‌هاي معدني و اب چشمه فسفر ندارند.

افزودني‌ها و نگه دارنده‌هايي مانند نيتريت و نيترات كه به مواد غذايي مانند سوسيس، كالباس‌ و ماهي دودي براي محافظت از تخريب اضافه مي‌كنند، با تركيبات شيميايي، تركيب و موادي به نام نيتروزامين‌ها را توليد مي‌كنند.

منوسديم گلوتامات از افزودني‌هايي است كه مردم خاور دور براي حفظ رنگ‌ سبزي‌ها كنسروي و گوشتهاي پخته اضافه مي‌كنند. اين تركيب شيميايي سردرد، واكنش‌هاي پوستي و سوزش در ناحيه‌ي پشت گردن ايجاد مي‌كند.

بهترين راه حل براي كاهش اثرات مواد افزودني، كاهش مصرف غذاهاي حاوي مواد افزودني است.

مصرف بيش از حد مواد قندي ساده مانند شكر نيز به عنوان عاملي براي ايجاد استرس و تحريك پذيري شناخته شده‌اند. مصرف بيش از حد مواد غذايي حاوي قندهاي ساده مانند دوناتف كيك و شكلات در طول روز باعث خستگي و تحريك پذيري فرد مي‌شوند كه با افزودن مقدار مواد حاوي پروتئين اثر اين مواد را مي‌توانيد مهار كنيد.

 چگونه از طريق مصرف مواد غذايي با استرس مبارزه كنيم؟

1-روز خود را با مصرف ك ليوان آب پرتقال تازه يا آب ميوه‌هاي طبيعي حاوي ويتامين C شروع كنيد و در بقيه روز آب زياد بنوشيد براي اين كه وقتي بدن تحت استرس است بدن شما ويتامين ث بيش‌تري احتياج دارد. يك ليوان آب ميوه تازه، نياز اضافي شما را تأمين مي‌كند.

نوشيدن حداقل 8 ليوان آبف بدن شما را از بي‌آبي حفظ مي‌كند و مانع تحمل استرس اضافي براي بدن شماست.

2-يك عدد موز، مقدار مواد غذايي با فيبر زياد و ماست كم چرب براي صبحانه استفاده كنيد؛ چرا كه موز منبع غني ويتامين B6 است كه براي سوخت و ساز لازم است، به خصوص زماني كه سوخت و ساز بدن مانند مواقع استرس سريع است. توجه كنيد كه مصرف مكمل‌هاي اضافي ويتامين B لازم نيستند، چون ممكن است استرس اضافي به بدن تحميل كنيد.

دستگاه گوارش شما، استرس وارد شده را احساس مي‌كند بنابراين دريافت مواد غني از فيبر در طول روز كمك مي‌كند تا طوفان ايجاد شده در اين دستگاه فروكش كند.

مصرف ماست كم چرب 2 خاصيت مهم براي بدن دارد:

الف)حاوي پروتئين است كه بدن در شرايط استرس به آن احتياج دارد.

ب) وجود چربي كم موجود در آن به عنوان حامي خوبي براي سيستم ايمني بدن مي‌باشد.

3- فقط يك فنجان قهوه در طول روز مصرف كنيد و از مصرف مواد غذايي حاوي كافئين در بقيه روز خودداري كنيد براي اين كه:

كافئين كليه دستگاه‌هاي بدن را تحت تأثير قرار مي‌دهد. فعاليت بدن را افزايش و سرعت جذب املاح را كاهش مي‌دهد. كافئين اضطراب شما را زياد مي كند و اين آخرين چيزي است كه شما به آن احتياج داريد.

4- در مقابل تمايل به مصرف شيريني به عنوان ميان وعده مقاومت كنيد. از غلات كامل، نان كم چرب تهيه شده با شير و انواع كيك‌هاي ساده‌ي خانگي استفاده كنيد.

ترشح هورمون‌هايي كه در زمان استرس زياد است، سبب ترشح تركيبي به نام NPY از مغز مي‌شود. NPY تمايل به مصرف شيريني و مواد قندي را زياد مي‌كند.

اگر شما به تمايل خود در مصرف شيريني پاسخ مثبت دهيد، در بقيه روز درگير اين تمايل خواهيد بود. در نتيجه مواد غذايي مصرف كنيد كه خاصيت تغذيه‌اي ندارد.

بسيار بهتر است براي مقابله با تمايل به مصرف شكر، از نان‌هاي تهيه شده با آرد كامل و شرك كم استفاده كنيد. غلات كامل، سلول‌هاي مغز را به ترشح سروتونين تحريك مي‌كنند. هورمون سروتونين آرام بخش است.

عادات سالم براي جلوگيري از استرس

1- از افت قندخون جلوگيري كنيد و وعده‌هاي منظم كوچك و سالم بخوريد.

2- از ميان وعده‌هاي كم انرژي مانند هويج، كرفسف ذرات بوداده‌اي بدون روغن، و كيك‌هاي برنجي با شكر كم استفاده كنيد.

3- از انواع ميوه‌هاي تازه و آب ميوه‌ها به عنوان طعم دهنده‌هاي شيرين استفاده كنيد.

4- جوشانده‌ها‌ي گياهان براي تسكين اعصاب مناسب هستند؛ مي‌توانيد آن‌ها را با يك قاشق غذاخوري عسل ميل كنيد.

5- مصرف غذاهاي حاوي تريپتوفان مانند مغزهاي گياهي (پسته، بادام، فندوق و…)، موز، غلات كامل، دستگاه عصبي را تسكين مي‌دهد.

6- مصرف مقدار كمي ماده‌ي پروتئين در طول روز مانند پنير، تخم مرغ، مرغ و گوشت در شرايط استرس خستگي شما را رفع مي‌كند. اگر جزو افرادي هستيد كه بسيار زياد استرس داريد هميشه مقداري از مواد حاوي پروتئين آماده را همراه داشته باشيد.

7- غلات كامل و مواد غذايي حاوي فيبر چرخه‌ي ايجاد گرسنگي را به تعويق مي‌اندازند، انواع ميوه، سبزي، ماست كم چرب و پنير نيز همين كار را انجام مي‌دهند.

8- از انواع غذاهاي بدون چربي يا كم چربي استفاده كنيد.

9- وعده‌هاي غذايي را حذف نكنيد.

10- براي مقابله با استرس راه ديگري به غير از غذاخوردن پيدا كنيد.

11- براي رفع خستگي پس از كار روزانه ورزش كنيد. ورزش‌هايي را انتخاب كنيد كه مورد علاقه‌ي شما هستند و به شما آرامش مي‌بخشند. ورزش كمك مي‌كند تا كالري اضافه سوخته شود؛ سلامت قلب و ريه‌ها افزايش يابد و ذهن شما از چيزهايي كه باعث ايجاد استرس هستند دور نگه داشته شود.

12- روزانه به مدت 30-20 دقيقه و 3 بار در هفته به صورت منظم ورزش كنيد.

13- در شرايط استرس از داروهاي آرام بخش استفاده نكنيد.

14- ياد بگيريد كه اهداف خود را زمان بندي كنيد.

15- اهداف واقعي انتخاب كنيد نه غيرواقعي.

16- مهارت هاي مديريت زمان را ياد بگيريد.

17- زماني را براي تهيه‌ي فهرست اقلام غذايي‌اي كه نياز داريد اختصاص دهيد و از انتخاب مواد غذايي با ارزش تغذيه‌اي كم پرهيز كنيد.

تلفن:۰۹۱۲۲۰۴۷۸۶۴-۴۴۲۳۰۴۶۷

gmail:dpz1354@gmail.com

Email:hassangolestanni95@yahoo.com

 کامپیوتر خود را از منزل خود خارج نکنید!

 تعميرات تضميني كامپيوتر شما در محل با قطعات

اورجينال حتي در تعطيلات.

 آموزش پيشرفته كاربري كامپيوتر براي تمام آحاد جامعه.

 تدریس مبانی و سخت افزار،Windows Xp,Seven,Vista -

Ms-Word - Ms,Excel - Ms,Power Point - Ms,Access

Internet(۲۰۰۳-۲۰۰۷-۲۰۱۰) -Photoshop - Corel

 مشاوره رايگان،نصب ويندوز و برنامه هاي كمكي.

 تعميرات انواع پرينترهاي سوزني ، ليزري ، جوهرافشان.

 تعميرات انواع فكس و اسكنر.

 فروش قطعات كامپيوتر ،پرينتر ، فكس .

 شارژ انواع كارتريجهاي ليزري و جوهر افشان.

 ترجمه غیر رسمی کتب خارجی وتایپ - ارائه خدمات سخت افزاری کامپیوتر و دستگاه های اداری - طراحی دکراسیون - ارائه خدمات پژوهشی در خصوص موضوع موسسه - خدمات برگزاری همایش ها و سمینارها - انعقاد قرارداد با اشخاص حقیقی و حقوقی .

 تلفن:۰۹۱۲۲۰۴۷۸۶۴-۴۴۲۳۰۴۶۷

gmail:dpz1354@gmail.com

Email: hassangolestanni95@yahoo.com 

آموزش نوین کامپیوتر

 تدریس کامپیوتر برای نوجوانان 7 تا 12 سال

 بدون نیاز به یادگیری زبان انگلیسی

اگر نوجوانان دختر و پسر شما بین 7 تا 12 سال دارند

اگر نوجوانان شما هنوز با زبان انگلیسی هیچگونه آشنایی ندارند

با ما تماس بگیرید

 ما تضمین می کنیم که به کودکان شما اصول مقدماتی و

کاربردی هفت مهارت کاربری کامپیوتر را بدون نیاز به یادگیری

زبان انگلیسی آموزش دهیم.

 مفاهیم پایه فناوری اطلاعات ، ویندوز XP مقدماتی ،

Paint (نقاشي) ،Wordمقدماتی ، Excel مقدماتی ،

، اینترنت مقدماتی و ايميل ( Email )

تلفن:۰۹۱۲۲۰۴۷۸۶۴-۴۴۲۳۰۴۶۷

gmail:dpz1354@gmail.com

Email:hassangolestanni95@yahoo.com